Hábitos de sueño y diabetes tipo 1: ¡levantarse tarde a veces no es un problema!
Dormir hasta el mediodía es un pequeño placer que nos gusta darnos de vez en cuando. Tus hábitos de sueño con diabetes tipo 1 tienden a ser un poco más estrictos, pero algunos trucos te permiten gestionar tu mellitus tipo 1 levantándote tarde de vez en cuando. ¡No te rompas la cabeza y lee todos nuestros consejos en este artículo!
Gran dormilón/a, persona nocturna, madrugador/a, trasnochador/a: cada uno/a tiene su propio ritmo de sueño, con sus horarios y sus costumbres. Pero el fin de semana, ¡a muchas personas les gusta quedarse más tiempo en la cama! Puedes estar tranquilo, la diabetes tipo 1 y levantarse tarde pueden ir de la mano, incluso, cuando se necesita un tratamiento regular y un control glucémico.
1 | Conocer tu ritmo de sueño para evitar la hipoglucemia nocturna
Antes de nada, tienes que conocer tus necesidades de sueño para adaptar en consecuencia tus hábitos de sueño a la diabetes tipo 1. ¿Cuántas horas necesitas dormir normalmente para recuperarte bien?, ¿qué impacto pueden tener el estrés o la fatiga en este ciclo?, ¿el ritmo del fin de semana te obliga a adaptar tus costumbres?
Además, observar la evolución de la glucemia por la noche (gracias a un aparato de medición continua) puede darte información importante y permitirte evitar la hipoglucemia nocturna. No dudes en mencionar este asunto a tu médico, quien te podrá aconsejar ajustes del tratamiento, incluso recomendarte un tentempié de cara a una larga noche.
2| Diabetes y dormir hasta tarde: planifica tu tratamiento
Algunos tratamientos necesitan tomarse a horas más regulares que otros. Es, por ejemplo, el caso de los antidiabéticos orales como el glucagón (para la diabetes tipo 2) o de un esquema de dos inyecciones de insulina “semilenta” (mañana y noche). Para las personas con diabetes, dormir hasta tarde puede trastornar este ritmo y aumentar el riesgo de hipoglucemia nocturna. ¿Quieres un consejo? Pon el despertador a la hora habitual para tomar tu tratamiento contra la dbt tipo 1 y vuelve a dormirte después.
Para más seguridad, sobre todo si duermes profundamente, puedes programar un despertador a mitad de la noche para controlar la glucemia sin alterar demasiado tus hábitos de sueño con diabetes tipo 1.
Si sigues un esquema «basal-bolo», que incluye una única inyección de insulina lenta al acostarte, o si llevas una bomba de insulina, te afectará menos despertarte más tarde.
3 | Prevenir la hipoglucemia del día siguiente (y el dolor de cabeza)
No es raro levantarse tarde después de una velada más o menos animada y/o de fiesta y copas. ¡No hay nada mejor que dormir más de doce horas seguidas después de una noche increíble! Pero estos pequeños excesos pueden a veces perturbar el sueño. Además, suelen estar relacionados con la inevitable “resaca” y con el “efecto amanecer”, un aumento anormal de la glucosa que experimentan muy temprano por las mañanas las personas que padecen diabetes. El consumo de alcohol con diabetes del tipo 1 también tiende a aumentar el riesgo de hipoglucemia nocturna.
Para solucionar estas molestias, tienes varias opciones: beber mucha agua antes de dormir para evitar la deshidratación a causa del alcohol, evitar comer alimentos grasos justo antes de acostarse (¡adiós al bocadillo de calamares al salir de la disco!) y evitar el insomnio con diabetes del tipo 1 creando un ambiente agradable antes de ir a dormir (antifaz de dormir, aceite esencial de lavanda, etc.), sin olvidarse de bajar persianas o correr cortinas para evitar los rayos matinales.
Y como no, siempre podemos evitar la hipoglucemia nocturna teniendo zumos o caramelos cerca de la cama, para tratarla lo antes posible.
4 | Gestionar las comidas muy próximas
Una noche de fiesta y levantarse tarde, a menudo viene seguido de un brunch. Dormir hasta tarde implica que el desayuno y el almuerzo se aproximan, incluso se mezclan, lo que es necesario controlar si tienes mellitus tipo 1. Un tiempo más corto entre estas dos comidas significa que la insulina de la mañana puede estar todavía activa en el momento del bolo del almuerzo. Por eso, la interpretación de los resultados de la medición de glucemia se debe tomar con precaución para determinar el bolo óptimo.
En cuanto al menú, los huevos tienen fama de ser ricos en cisteína, un aminoácido que tiene una función desintoxicante. ¡Es bueno saberlo para los días siguientes a una fiesta nocturna!
Ya lo ves, conoce y controla tu diabetes tipo 1 y tu sueño será más placentero.
